Преодолеть «синдром понедельника» можно, если в выходные не сбивать установленный режим сна и не перегружать себя бытовыми обязанностями. Об этом изданию «Абзац» сообщил клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова. Она объясняет, что трудности в начале недели часто объясняются не самим понедельником, а нарушенным расписанием отдыха.
Психолог указывает, что в пятницу и субботу многие ложатся спать позже, дольше спят по утрам и изменяют режим питания. Это приводит к тому, что к понедельнику организм испытывает «мини-смена часового пояса», что влечет за собой усталость и чувство разбитости из-за раннего подъёма.
Ещё одной причиной, по словам Денисовой-Мельниковой, является попытка наполнить выходные большим количеством дел — уборка, посещение магазинов, встречи, поездки и развлечения до глубокой ночи. В результате к воскресенью человек осознает, что полноценного отдыха не было.
Она советует хотя бы в воскресенье ложиться спать вовремя и не превращать выходные в «гонку продуктивности», оставляя место для восстановления. Кроме того, она рекомендует начинать понедельник без чрезмерной нагрузки: первые полчаса стоит посвятить спокойному разбору задач и расстановке приоритетов. Чтобы добавить мотивации, можно придумать приятную традицию для начала недели, чтобы понедельник не воспринимался как наказание.
